Ang opinyon tungkol sa kung aling pigura ang dapat isaalang-alang ang pamantayan ng pagiging kaakit-akit ay patuloy na nagbabago, at ang bawat babae ay nagpasya para sa kanyang sarili kung nais niyang matugunan ang mga pamantayang tinatanggap sa lipunan. Sa kabilang banda, mahirap makahanap ng kahit isang batang babae na magiging komportable sa sobrang timbang. Ito ay hindi lamang isang katanungan ng kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan, dahil ang labis na pounds ay halos isang daang porsyento na garantiya ng mga problema sa puso at hormonal. Nagsusumikap na maging malusog at kinalulugdan ang mga kalalakihan, maraming kababaihan ang nagpasyang magsimulang mawalan ng timbang. Ito ay lamang sa pagsasagawa, lumalabas na hindi napakadaling magpatupad ng isang plano upang mabilis na matanggal ang taba. Maraming hadlang ang pumipigil sa daan, bukod sa kung alin ang panloob na pag-aalinlangan sa sarili, kawalan ng oras, kawalan ng pera, at iba pa. Ngunit, kung may pagnanais, kung gayon ang lahat sa kanila ay maaaring mapagtagumpayan, na natanggap ang isang premyo sa anyo ng isang payat na pigura at kamalayan ng iyong pambabae na kagandahan.
Isang pagkakamali na maniwala na makayanan mo ang gayong problema sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa gym at pagkakaroon ng isang personal na nutrisyonista. Sa katunayan, ang proseso ng pagkawala ng timbang, na may isang tiyak na pagkamalikhain at pasensya, ay maaaring ayusin sa bahay. Bukod dito, ang pagpipiliang ito ay mas mahusay sa maraming paraan, dahil:
- hindi na kailangang alisan ng laman ang badyet ng pamilya;
- maaari mong kainin ang iyong karaniwang pagkain;
- madaling piliin ang oras ng pagsasanay na isinasaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain;
- mayroong lahat ng mga kundisyon para sa pagbibilang at pagkontrol sa mga calory;
- hindi na kailangang maging kumplikado dahil sa pagkakaroon ng mga hindi kilalang tao;
- may posibilidad na ayusin ang programa sa pagbawas ng timbang, halimbawa, maaari kang pumili ng isang masinsin o unti-unting kurso, pati na rin magkaroon ng iyong sariling mga paraan upang magsunog ng taba.
Nais bang malaman kung paano talagang mawalan ng timbang sa bahay? Pagkatapos ang aming artikulo na may napatunayan na mga diskarte at kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon ay magagamit mo.
Paano mapapayat ang iyong sarili?
Wala, kahit na ang pinakamabisang paraan upang labanan ang taba ng katawan, ay makakatulong kung walang panloob na paghimok at pagganyak. Bukod dito, ang pagkakaroon ng kamalayan sa kahalagahan ng mga pagbabago ay dapat na sa lahat ng mga yugto, bagaman, syempre, sa simula mahirap na pilitin ang iyong sarili na sundin ang anumang mga patakaran. Una, dapat mong tanggapin kahit papaano na mayroon kang isang problema - labis na pounds, at kailangan itong mapilit na matugunan. Kailangan mo ring maunawaan na walang ibang tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na layunin, samakatuwid, hindi ka dapat sumuko at sumuko. Tandaan na ang mga paghihirap ay pinapagpalit lamang tayo, at kahit na ang pagkasira ay hindi isang dahilan upang bumalik sa isang nakaraang pamumuhay.
Ang ilang mga kababaihan ay inaasahan ang isang "makahimalang pagbabago", ngunit sa pagsasagawa, ang pagkuha ng mga walang bahid na porma ay nangangailangan ng seryosong trabaho. Magkakaroon ka ng isang bilang ng mga pagbabago, kapwa pisikal at sikolohikal, kaya kailangan mong ibagay sa katotohanan na maraming kailangang gawin upang makuha ang resulta. Napakahalaga upang makahanap ng isang magandang dahilan para mawalan ng timbang, halimbawa:
- pagnanais na lupigin ang isang minamahal na tao;
- magmukhang perpekto sa masikip na bagay;
- inggit sa mga payat na kaibigan;
- takot na magkasakit at maging pasanin para sa mga mahal sa buhay;
- ang pagnanais na ipagpaliban ang katandaan at mapanatili ang isang perpektong pigura hangga't maaari;
- interes sa mga aktibong palakasan na hindi maisasagawa dahil sa mga problema sa timbang, at iba pa.
Upang mapanatili ang paghahangad at hindi lumihis mula sa napiling landas, inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pakikipag-usap nang higit pa sa iba na nagpapayat, at sa mga nakakamit ng magagandang resulta. Sa kanilang kumpanya, mas madaling maranasan ang mga pagkasira at palagi kang makakahanap ng isang tao na magbibigay ng suporta sa sikolohikal. Bilang karagdagan, kinakailangan na panatilihin ang isang talaarawan kung saan ilalarawan nang detalyado hindi lamang ang diyeta at pagsasanay, kundi pati na rin ang mga personal na karanasan. Mahusay na ideya na kumuha ng mga larawan paminsan-minsan upang makita mo kung magkano ang nagbago ng iyong katawan. Bilang gantimpala, maaari kang magpakasawa sa teatro, sinehan, pamamasyal o pamimili.
Paano magsisimulang mawalan ng timbang
Tulad ng kakaiba, tila ang unang bagay na kailangan mo upang matagumpay na mawalan ng timbang ay upang malaman kung paano bilangin ang mga calorie. Mukhang walang mahirap sa pagkalkula ng halaga ng nutrisyon, ngunit ang katunayan na kailangan mong bilangin ang lahat at palaging maaaring maging sanhi ng mga problema. Kasunod, kung mapangasiwaan mo ang hindi kanais-nais, magiging ugali ito, lalo na't walang pumipilit sa iyo na gumawa ng mga kalkulasyon nang eksakto hanggang sa 1 kilo. Ang pangunahing layunin ay upang lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya na ang katawan ay mapunan sa pamamagitan ng nasusunog na taba.
Dapat pansinin na ang pagkalkula ng pinakamainam na pang-araw-araw na allowance ay isinasaalang-alang ang lifestyle at pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang mga maybahay ay gumugugol ng hindi hihigit sa 1200 kilocalories bawat araw, ordinaryong mga manggagawa sa tanggapan - mga 1800 kilocalory, ngunit mga tagapamahala - mula sa 2. 2 libo at higit pa.
Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Pumili kami ng isang diyeta
Sa usapin ng pagkain, sa anumang kaso ay hindi dapat lumubha, lalo na magpatuloy sa mga mahigpit na pagdidiyeta, dahil ito ay isang mahusay na stress para sa katawan. Ang pinakaligtas na paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta - kung gayon ang resulta ay magiging mabuti, at posible na panatilihin ito. Pangunahing mga panuntunan:
- kung maaari, dapat kang pumili ng mas kaunting mataba na pagkain (mababang-taba na keso sa kubo, 0% kefir, karne ng manok, at iba pa);
- kanais-nais na i-minimize ang paggamit ng mga Matamis, at ito ay hindi lamang tungkol sa mga buns, pie at cake, kundi pati na rin tungkol sa mga carbonated na inumin;
- subukang kumain ng maliliit na pagkain, ngunit madalas;
- kumain ng pinaka-mataas na calorie na pagkain sa unang kalahati ng araw (sa panahong ito mas maraming enerhiya ang ginugol at ang sistemang pantunaw ay mas aktibong gumagana);
- pagsamahin ang iba't ibang mga pagkain - mas maraming uri ng pagkain na mayroon ka sa iyong plato, mas mabuti mong gugustuhin mo ito upang madama ang lasa;
- ganap na isuko ang mga inuming nakalalasing;
- kung nais mo ang isang bagay na matamis, mas mabuti na kainin ang paggamot sa isang buong tiyan;
- 20 - 30 minuto bago kumain, uminom ng isang basong tubig;
- ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog
- hayaan sa trabaho at sa bahay ay laging may isang madaling meryenda sa ilang kamay - ilang uri ng prutas, pinatuyong prutas o isang maliit na bilang ng mga mani, ililigtas ka nila mula sa bahagyang kagutuman at siksikan ito ng mga tinapay.
Mga paraan upang mawala ang timbang sa bahay
Kasabay ng pagbabago ng diyeta, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay kailangang dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maaari mong, halimbawa, isuko ang elevator at maglakad, mag-jogging sa parke, o kumuha ng isang lubid na tumalon o hula hoop. Talaga, maaari kang pumili ng anumang uri ng workload batay sa iskedyul ng iyong trabaho at mga personal na kagustuhan.
Kahit na wala kang anumang mga tool na magagamit mo, at walang paraan upang pumunta sa labas ng apartment, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Maraming mga simpleng pagsasanay na, kung regular na ginagawa, ay masusunog ang taba at pagbutihin ang iyong kagalingan. Narito ang ilan sa mga ito:
- mga pushup;
- swing ng press;
- tumatakbo sa lugar;
- pagtaas ng mga binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon;
- squats;
- indayog na mga paa (kasama ang ehersisyo na "gunting").
Bilang karagdagan sa mga tradisyunal na pamamaraan, ang iba't ibang mga paraan ng "lola" ay laging maaaring sagipin. Gayunpaman, bago gamitin ang anuman sa mga ito, kumunsulta sa iyong doktor at pag-aralan ang listahan ng mga kontraindiksyon. Pagkatapos ay posible na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sorpresa sa anyo ng isang reaksiyong alerdyi o paglala ng mga malalang sakit.
Kadalasan, ang mga pamamaraan ng katutubong nagbibigay ng isang uri ng "panlilinlang sa tiyan", iyon ay, ang paglikha ng isang pakiramdam ng kabusugan dahil sa mga mababang-calorie na inumin at pagkain. Kabilang sa mga pinakapopular na pagpapagaling ng himala ay:
- millet lugaw;
- umusbong na trigo;
- lutong bahay na rye tinapay;
- matunaw ang tubig;
- Ivan tea salad.